co to fbw

Hmm jeden ciezszy drugi lzejszy, nie wpadlem na to:P ostatnio jak robilem fbw to wymiotowalem plucami prawie:D A jakies sugestie? Dostalem coprawda juz plan od kolegi wyzej ale skoro udalo mi sie juz zwrocic Twoja uwage chetnie bym poczytal co proponujesz, ile serii ,jakie cwiczenia itd.

Co do cwiczen zaczol bym od 3 dniowego planu fbw (tylko takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz [...]

http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Co do treningu to jak mówisz, że sporo ćwiczyć to nie wiem co Ci polecić, ale jakichś trening domatora albo ACT/FBW pewno by weszło.

1. Taki trening na pewno odpada (nie ze względu na to, że jest to act, a ze względu na to że jest to beznazdiejne act). Zacznij od fbw z planu Roniego- masz w podwieszonych artykułach na górze. 2. Co do diety, to podobnie. Poczytaj posty w dziale odżywianie i przede wszystkim NIE bazuj na ryżu kurczaku i bananach

ok czyli chodzi ci o to ze przetrenuje się tym fbw ??? NIE DOTRENUJESZ . co do nug %-) nie załamuj mnie . Podaj to obciążenie robocze ?

Plan FBW to A/B/A B/A/B itd, bez C Co do A, na plecy daj drążek. na nogi w B daj uginanie nóg leżąc na brzuchu. Na barki wyciskanie z przodu, nie zza głowy w B na barki daj wyciskanie hantelek z przodu, ewentualnie unoszenie bokiem w góre.

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

Mądrze to ująłeś a co byś polecił na początek po pół rocznej przerwie ? Siłę bym chciał poprawić głównie :) Ja bym zaczął od jakiegoś podstawowego fbw na początek aby wrócić do aktywności pod warunkiem, że po operacji możesz trenować.

Podstawa to w kolejności (wg. mnie) obciążenie + sztanga, ławka, sztangielki. Taki gotowy zestaw zacnych firm jak marbo czy kelton kupisz już od 800zł. Co do planu to na początek zapoznaj się z FBW (znajdziesz na forum).

na mase to potrzebna jest dieta. a ze wzrostem masy przyjdzie sila. a najlepiej budowac mase na zlozonych cwiczeniach 3x w tygodniu wiec najlepiej cwiczyc FBW a zeby wiedziec o co chodzi opcja search sie klania.

Po pierwsze dieta, a po drugie masz niewielki staż więc radziłbym zastosować skrócone FBW napewno wzmocnisz tym mięśnie i o ile się orientuje to ten trening może być na masę a także na redukcje różnica tkwi w stosowaniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Zaczekajmy co powie na to traktor71. pozdrawiam

sinner z tego co mi wiadomo,to miales sie zajac wlasciwym typem treningu,czyli full body(FBW). splitem zajmiesz sie za pare lat...albo wcale. pozdrawiam.

magiczne slowo split powinno rozwiac twoje watpliwosci partia 1x w tygodniu lub 2x, co wybierzesz zalezy od ciebie, nie bede do niczego naklanial, nie chce mi sie juz katowac o skutecznosci FBW etc, bo i tak efekty nie beda juz takie jak na poczatku, kiedy to pierwszy raz trenowales tym sposobem. Mozesz zaczac od splitu partia 2x w tygodniu, [...]

zacznij od treningu fbw 3x w tygodniu jest to trening calego ciala ,po co za każdym razem chcesz męczyć brzuch?

widzę że ćwiczysz tzw zestaw A ja bym dorzucił jeszcze B składający się z innych ćwiczeń żeby urozmaicić na mnie słabo działał fbw więc zmieniłem możesz dokończyć to co ćwiczysz skoro czujesz efekty i spróbować potem tym moim trzeba próbować kombinować tak by jak najlepiej działało

ok:) kiedy sugerujesz zeby przejść na split ? o ile w ogole przechodzić ?FBW mi sie bardzo dobrze ćwiczy, myslę o cyklu kreatynowym ale to dopiero w marcu żeby ten staż był wiekszy co o tym napiszesz ^^ ?

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

Witam, pieczywa staraj się unikać szynka też się nie nada na redukcji. Tłuszcze trzymaj na poziomie do 100g i naprawdę przez najbliższy rok pewnie nie zmieniaj tego pulapu i na razie zajmij się tylko FBW. Aero i ewentualnie interwały zostaw sobie na później jak zejdziesz z tego progu otyłości ( jakieś 15 kg). Co do spalaczy jak będziesz juz miał [...]

[...] możesz trenować tylko 3 dni to tutaj w żadne priorytety bym się nie bawił bo to bezsens przy tak małej ilości jednostek treningowych, a co do treningu to bym nawet wybrał fbw żeby częściej stymulować mięsień i dawać mu bodziec do wzrostu. Niestety ale 3 dni treningowe to takie minimum, i tutaj nie ma co się spodziewać spektakularnych efektów, [...]

ja uważam, że w tym micie jest sporo prawdy, mam na to potwierdzenie w postaci mojej osoby oraz co najmniej paru znajomych zdecydowanie każdy reaguje inaczej, więc trzeba po prostu przetestować na sobie, ale ogólnie uważam, że FBW przebija SPLIT